開始行:
#html{{
<h1 style="color: red; background-color: #FFFFCC; padding...
学習法アイデア
</h1>
}}
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#contents
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*勉強法の参考書 [#m3c536bf]
-資格試験に一発合格する人は、「これ」しかやらない 忙しい...
https://www.amazon.co.jp/dp/4569851746
-図解でわかる 試験勉強のすごいコツ 誰でも短期間で合格でき...
https://www.amazon.co.jp/dp/4534059280
*過去問を眺める [#c2edeb92]
問題を解かなくてもいいから、過去問を一通り眺めてみる。
そこに出ている用語などを見て、自分の知識不足を確認する。
**事前カンニング学習法 [#ef2ee282]
過去問を見て、意味が曖昧な用語があれば、先に教科書で重点...
試験にも出る用語なら「合格したい」=「問題を解きたい」と...
事前にカンニングしているつもりで覚えれば、より覚えやすく...
* 体調管理 [#kf6a72bb]
** 食後の眠気(血糖値スパイク) [#a02448ae]
血糖値スパイクに由来する食後の眠気は、軽い運動をすること...
*** 食後の眠気のメカニズム [#g8b8b3c5]
+ 食後に血糖値が急上昇すると、血糖値を下げるためにインス...
+ インスリンの分泌が少なかったり遅かったりすると、細胞内...
+ 血糖値を下げるために、さらにインスリンの分泌が続くと、...
+ 低血糖の状態に落ちると、強烈な眠気に襲われる。
従って、食後の血糖値上昇をインスリン分泌によってではなく...
----
-血糖値スパイク - Google 検索
https://www.google.com/search?q=%E8%A1%80%E7%B3%96%E5%80%...
-血糖値スパイクとは?症状や原因、糖尿病との関係を解説|千...
https://itaya-naika.co.jp/blog/detail/%E8%A1%80%E7%B3%96%...
~
>血糖値スパイクとは、普段の血糖値は正常なのにもかかわらず...
この現象は、血糖値のグラフがまるで突出した「スパイク」の...
>【血糖値スパイクの症状1】眠気・だるさ
急な血糖上昇に対応して過剰に分泌されたインスリンにより、...
>【血糖値スパイクの対策・予防するための生活習慣8】運動を...
運動は血糖値スパイクの予防に有効です。
&color(red){定期的な有酸素運動や筋力トレーニングは、イン...
さらに、&color(red){運動によってブドウ糖や脂肪酸の利用が...
したがって、血糖値スパイクを予防するためには積極的に運動...
-血糖値スパイクを予防しよう ──糖尿病になる前に対策を! | ...
https://www.saiseikai.or.jp/medical/column/blood_sugar_sp...
~
>血糖値の乱高下が血管にダメージを与える
食前・食後など生活を通して変動する血糖値。
通常はこの変動の波がゆるやかですが、食後の血糖値が急上昇...
スパイクは「とげ」を意味しますが、血糖値のグラフを見ると...
~
&ref(Blood-glucose-level.jpg);
~
>血糖値スパイクは、インスリンの分泌が大きく影響しています。
&color(red){膵臓(すいぞう)の老化や肥満などによってイン...
すると、&color(red){細胞がブドウ糖を取り込むことができず...
さらに&color(red){急上昇した血糖値をおさえるために、後か...
>血糖値スパイクを起こしやすい人の特徴として「炭水化物中心...
>糖尿病を回避する分岐点
&color(red){年齢とともに膵臓(すいぞう)が衰えるのは仕方の...
しかし、&color(red){食事と運動の双方で対策を行なっておく...
糖尿病の途中段階ともいえる境界型糖尿病(糖尿病予備軍)は5~...
糖尿病になる前の段階であれば、対策することで、糖尿病を回...
>ただ、血糖値スパイク対策とはいえ、好きなものを食べられな...
&color(red){食後しっかりと動くことで、血糖値の急上昇をお...
運動をうまく取り入れるなど工夫することで好きなものを食べ...
食べたいものを食べつつ、適度な運動を行なって、血糖値の変...
** 横になったまま(寝たまま)できる運動 [#l9503bb6]
-ChatGPT
仰向けに寝たまま(横たわったまま)できる有酸素運動はあり...
仰向けに寝たまま(横たわったまま)できる有酸素運動として...
+レッグレイズ(Leg Raises):
仰向けに寝た状態で、両手を体の横に置きます。
脚を伸ばした状態から、ゆっくりと脚を上げていきます。
上げた脚を数秒キープした後、ゆっくりと元の位置に戻します。
この動作を繰り返します。
腹筋や下腹部の筋肉を鍛えるのに効果的です。
~
+バイシクルクランチ(Bicycle Crunch):
仰向けに寝た状態で、両手を頭の後ろに組みます。
片方の膝を胸に引き寄せながら、反対の肘を近づけます。
そして、反対側の脚を伸ばしながら、上半身を斜めに持ち上げ...
この動作を反対側に繰り返します。腹筋や斜め腹筋を鍛えるの...
~
+ブリッジ(Bridge):
仰向けに寝た状態で、膝を曲げて足を床につけます。
両手は体の横に置きます。
腰を浮かせながら、お尻を天井に向けて上げます。
数秒間キープした後、ゆっくりと元の位置に戻します。
この動作を繰り返します。
背中やお尻、太ももの筋肉を鍛えるのに効果的です。
これらの運動は、仰向けに寝たままで行える有酸素運動の一部...
ただし、運動の際に適切なフォームや安全に注意することが重...
また、個々の体力や健康状態に合わせて運動量や強度を調整し...
----
*** ブリッジ(Bridge) / ヒップリスト(Hip Lift) [#gd5e...
-ヒップを持ち上げ彼女の体を引き締めの運動をしている女性 -...
https://www.istockphoto.com/jp/%E3%83%99%E3%82%AF%E3%82%B...
&ref(Bridge.jpg);
*** レッグレイズ(Leg Raises) [#jff3f28e]
-レッグレイズの効果的なやり方。回数の設定方法やマシンでの...
https://ufit.co.jp/blogs/training/leg-raises
&ref(Leg-Raises.jpg);
--両足を同時に上げるのがダブルレッグレイズ
--片足を上げるのがシングルレッグレイズ
*** バイシクルクランチ(Bicycle Crunch) [#c93d53e1]
-女性運動ガイド自転車クランチと腹部のエクササイズを行いま...
https://www.istockphoto.com/jp/%E3%83%99%E3%82%AF%E3%82%B...
&ref(Bicycle-Crunch.jpg);
----
-その他の軽い運動
*** 足パタパタ運動 [#y0085214]
&ref(Leg-Swing.jpg);
*** サイドレッグスイング [#ra39edfc]
&ref(Side-Leg-Swing.jpg);
*** 膝立て腕立て伏せ [#t0f1ce5d]
&ref(Leg-Push-Up.jpg);
*** 腹筋:プランク(Plank) [#ub72ef5c]
&ref(Plank.jpg);
*** ハイキック [#v983ca6d]
&ref(High-Kick.jpg);
----
- 女性必見!“腹筋職人”が伝授する自宅トレ入門講座週2回の...
https://www.descente.co.jp/media/brand/arena/16142/
要するに、寝たまま(横たわったまま)でも、
-手足を上下させたり、
-体幹を上下させれば、
ある程度の運動になる、ということ。
終了行:
#html{{
<h1 style="color: red; background-color: #FFFFCC; padding...
学習法アイデア
</h1>
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#contents
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*勉強法の参考書 [#m3c536bf]
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問題を解かなくてもいいから、過去問を一通り眺めてみる。
そこに出ている用語などを見て、自分の知識不足を確認する。
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過去問を見て、意味が曖昧な用語があれば、先に教科書で重点...
試験にも出る用語なら「合格したい」=「問題を解きたい」と...
事前にカンニングしているつもりで覚えれば、より覚えやすく...
* 体調管理 [#kf6a72bb]
** 食後の眠気(血糖値スパイク) [#a02448ae]
血糖値スパイクに由来する食後の眠気は、軽い運動をすること...
*** 食後の眠気のメカニズム [#g8b8b3c5]
+ 食後に血糖値が急上昇すると、血糖値を下げるためにインス...
+ インスリンの分泌が少なかったり遅かったりすると、細胞内...
+ 血糖値を下げるために、さらにインスリンの分泌が続くと、...
+ 低血糖の状態に落ちると、強烈な眠気に襲われる。
従って、食後の血糖値上昇をインスリン分泌によってではなく...
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https://www.google.com/search?q=%E8%A1%80%E7%B3%96%E5%80%...
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https://itaya-naika.co.jp/blog/detail/%E8%A1%80%E7%B3%96%...
~
>血糖値スパイクとは、普段の血糖値は正常なのにもかかわらず...
この現象は、血糖値のグラフがまるで突出した「スパイク」の...
>【血糖値スパイクの症状1】眠気・だるさ
急な血糖上昇に対応して過剰に分泌されたインスリンにより、...
>【血糖値スパイクの対策・予防するための生活習慣8】運動を...
運動は血糖値スパイクの予防に有効です。
&color(red){定期的な有酸素運動や筋力トレーニングは、イン...
さらに、&color(red){運動によってブドウ糖や脂肪酸の利用が...
したがって、血糖値スパイクを予防するためには積極的に運動...
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https://www.saiseikai.or.jp/medical/column/blood_sugar_sp...
~
>血糖値の乱高下が血管にダメージを与える
食前・食後など生活を通して変動する血糖値。
通常はこの変動の波がゆるやかですが、食後の血糖値が急上昇...
スパイクは「とげ」を意味しますが、血糖値のグラフを見ると...
~
&ref(Blood-glucose-level.jpg);
~
>血糖値スパイクは、インスリンの分泌が大きく影響しています。
&color(red){膵臓(すいぞう)の老化や肥満などによってイン...
すると、&color(red){細胞がブドウ糖を取り込むことができず...
さらに&color(red){急上昇した血糖値をおさえるために、後か...
>血糖値スパイクを起こしやすい人の特徴として「炭水化物中心...
>糖尿病を回避する分岐点
&color(red){年齢とともに膵臓(すいぞう)が衰えるのは仕方の...
しかし、&color(red){食事と運動の双方で対策を行なっておく...
糖尿病の途中段階ともいえる境界型糖尿病(糖尿病予備軍)は5~...
糖尿病になる前の段階であれば、対策することで、糖尿病を回...
>ただ、血糖値スパイク対策とはいえ、好きなものを食べられな...
&color(red){食後しっかりと動くことで、血糖値の急上昇をお...
運動をうまく取り入れるなど工夫することで好きなものを食べ...
食べたいものを食べつつ、適度な運動を行なって、血糖値の変...
** 横になったまま(寝たまま)できる運動 [#l9503bb6]
-ChatGPT
仰向けに寝たまま(横たわったまま)できる有酸素運動はあり...
仰向けに寝たまま(横たわったまま)できる有酸素運動として...
+レッグレイズ(Leg Raises):
仰向けに寝た状態で、両手を体の横に置きます。
脚を伸ばした状態から、ゆっくりと脚を上げていきます。
上げた脚を数秒キープした後、ゆっくりと元の位置に戻します。
この動作を繰り返します。
腹筋や下腹部の筋肉を鍛えるのに効果的です。
~
+バイシクルクランチ(Bicycle Crunch):
仰向けに寝た状態で、両手を頭の後ろに組みます。
片方の膝を胸に引き寄せながら、反対の肘を近づけます。
そして、反対側の脚を伸ばしながら、上半身を斜めに持ち上げ...
この動作を反対側に繰り返します。腹筋や斜め腹筋を鍛えるの...
~
+ブリッジ(Bridge):
仰向けに寝た状態で、膝を曲げて足を床につけます。
両手は体の横に置きます。
腰を浮かせながら、お尻を天井に向けて上げます。
数秒間キープした後、ゆっくりと元の位置に戻します。
この動作を繰り返します。
背中やお尻、太ももの筋肉を鍛えるのに効果的です。
これらの運動は、仰向けに寝たままで行える有酸素運動の一部...
ただし、運動の際に適切なフォームや安全に注意することが重...
また、個々の体力や健康状態に合わせて運動量や強度を調整し...
----
*** ブリッジ(Bridge) / ヒップリスト(Hip Lift) [#gd5e...
-ヒップを持ち上げ彼女の体を引き締めの運動をしている女性 -...
https://www.istockphoto.com/jp/%E3%83%99%E3%82%AF%E3%82%B...
&ref(Bridge.jpg);
*** レッグレイズ(Leg Raises) [#jff3f28e]
-レッグレイズの効果的なやり方。回数の設定方法やマシンでの...
https://ufit.co.jp/blogs/training/leg-raises
&ref(Leg-Raises.jpg);
--両足を同時に上げるのがダブルレッグレイズ
--片足を上げるのがシングルレッグレイズ
*** バイシクルクランチ(Bicycle Crunch) [#c93d53e1]
-女性運動ガイド自転車クランチと腹部のエクササイズを行いま...
https://www.istockphoto.com/jp/%E3%83%99%E3%82%AF%E3%82%B...
&ref(Bicycle-Crunch.jpg);
----
-その他の軽い運動
*** 足パタパタ運動 [#y0085214]
&ref(Leg-Swing.jpg);
*** サイドレッグスイング [#ra39edfc]
&ref(Side-Leg-Swing.jpg);
*** 膝立て腕立て伏せ [#t0f1ce5d]
&ref(Leg-Push-Up.jpg);
*** 腹筋:プランク(Plank) [#ub72ef5c]
&ref(Plank.jpg);
*** ハイキック [#v983ca6d]
&ref(High-Kick.jpg);
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- 女性必見!“腹筋職人”が伝授する自宅トレ入門講座週2回の...
https://www.descente.co.jp/media/brand/arena/16142/
要するに、寝たまま(横たわったまま)でも、
-手足を上下させたり、
-体幹を上下させれば、
ある程度の運動になる、ということ。
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