学習法アイデア

勉強法の参考書

過去問を眺める

問題を解かなくてもいいから、過去問を一通り眺めてみる。
そこに出ている用語などを見て、自分の知識不足を確認する。

事前カンニング学習法

過去問を見て、意味が曖昧な用語があれば、先に教科書で重点的に学んでおく。
試験にも出る用語なら「合格したい」=「問題を解きたい」というモチベーションによって、意味を覚えやすくなるだろう。
事前にカンニングしているつもりで覚えれば、より覚えやすくなると思うので、闇雲に覚えるよりは効果的かも?

体調管理

食後の眠気(血糖値スパイク)

血糖値スパイクに由来する食後の眠気は、軽い運動をすることで解消できる。

食後の眠気のメカニズム

  1. 食後に血糖値が急上昇すると、血糖値を下げるためにインスリンが分泌される。
  2. インスリンの分泌が少なかったり遅かったりすると、細胞内に取り込まれる糖が少なくて=血中に残る糖が多くて、高血糖になる。
  3. 血糖値を下げるために、さらにインスリンの分泌が続くと、今度は血糖値が下がりすぎて、低血糖の状態になる。
  4. 低血糖の状態に落ちると、強烈な眠気に襲われる。

従って、食後の血糖値上昇をインスリン分泌によってではなく軽度の運動によってコントロールすることができれば、低血糖の状態にまで至らずに済む。


横になったまま(寝たまま)できる運動

仰向けに寝たまま(横たわったまま)できる有酸素運動としては、以下のようなものがあります:

  1. レッグレイズ(Leg Raises):
    仰向けに寝た状態で、両手を体の横に置きます。
    脚を伸ばした状態から、ゆっくりと脚を上げていきます。
    上げた脚を数秒キープした後、ゆっくりと元の位置に戻します。
    この動作を繰り返します。
    腹筋や下腹部の筋肉を鍛えるのに効果的です。

  2. バイシクルクランチ(Bicycle Crunch):
    仰向けに寝た状態で、両手を頭の後ろに組みます。
    片方の膝を胸に引き寄せながら、反対の肘を近づけます。
    そして、反対側の脚を伸ばしながら、上半身を斜めに持ち上げます。
    この動作を反対側に繰り返します。腹筋や斜め腹筋を鍛えるのに効果的です。

  3. ブリッジ(Bridge):
    仰向けに寝た状態で、膝を曲げて足を床につけます。
    両手は体の横に置きます。
    腰を浮かせながら、お尻を天井に向けて上げます。
    数秒間キープした後、ゆっくりと元の位置に戻します。
    この動作を繰り返します。
    背中やお尻、太ももの筋肉を鍛えるのに効果的です。

これらの運動は、仰向けに寝たままで行える有酸素運動の一部です。
ただし、運動の際に適切なフォームや安全に注意することが重要です。
また、個々の体力や健康状態に合わせて運動量や強度を調整し、無理をせずに行うことが大切です。


ブリッジ(Bridge) / ヒップリスト(Hip Lift)

Bridge.jpg

レッグレイズ(Leg Raises)

Leg-Raises.jpg

バイシクルクランチ(Bicycle Crunch)

Bicycle-Crunch.jpg


足パタパタ運動

Leg-Swing.jpg

サイドレッグスイング

Side-Leg-Swing.jpg

膝立て腕立て伏せ

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腹筋:プランク(Plank)

Plank.jpg

ハイキック

High-Kick.jpg


要するに、寝たまま(横たわったまま)でも、

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Last-modified: 2024-04-06 (土) 16:38:08