問題を解かなくてもいいから、過去問を一通り眺めてみる。
そこに出ている用語などを見て、自分の知識不足を確認する。
過去問を見て、意味が曖昧な用語があれば、先に教科書で重点的に学んでおく。
試験にも出る用語なら「合格したい」＝「問題を解きたい」というモチベーションによって、意味を覚えやすくなるだろう。
事前にカンニングしているつもりで覚えれば、より覚えやすくなると思うので、闇雲に覚えるよりは効果的かも？
血糖値スパイクに由来する食後の眠気は、軽い運動をすることで解消できる。
従って、食後の血糖値上昇をインスリン分泌によってではなく軽度の運動によってコントロールすることができれば、低血糖の状態にまで至らずに済む。
血糖値スパイクとは、普段の血糖値は正常なのにもかかわらず、食後に限って血糖値が急上昇、急降下する現象のことです。
この現象は、血糖値のグラフがまるで突出した「スパイク」のように上昇することから「血糖値スパイク」と呼ばれています。【血糖値スパイクの症状1】眠気・だるさ
急な血糖上昇に対応して過剰に分泌されたインスリンにより、「眠気」や「だるさ」を感じることがあります。【血糖値スパイクの対策・予防するための生活習慣8】運動をする
運動は血糖値スパイクの予防に有効です。
定期的な有酸素運動や筋力トレーニングは、インスリンの効果を向上させ、血糖値の急上昇を緩和します。
さらに、運動によってブドウ糖や脂肪酸の利用が促進され、細胞や筋肉が糖分を効果的に吸収することができるようになり、血糖値の低下が期待されます。
したがって、血糖値スパイクを予防するためには積極的に運動を取り入れることが大切です。
血糖値の乱高下が血管にダメージを与える
食前・食後など生活を通して変動する血糖値。
通常はこの変動の波がゆるやかですが、食後の血糖値が急上昇と急降下を起こす状態を「血糖値スパイク」といいます。
スパイクは「とげ」を意味しますが、血糖値のグラフを見るとまさに「とげ」のような形になっています。
血糖値スパイクは、インスリンの分泌が大きく影響しています。
膵臓（すいぞう）の老化や肥満などによってインスリンを分泌する能力が衰えると、分泌量が減ったり、分泌するタイミングが遅くなったりします。
すると、細胞がブドウ糖を取り込むことができず、血糖値の急激な上昇を招きます(食後高血糖)。
さらに急上昇した血糖値をおさえるために、後からインスリンが大量に出てしまうと、今度は血糖値の急降下を招きます。血糖値スパイクを起こしやすい人の特徴として「炭水化物中心の食事をたくさん食べる」「食べる速度が早い」「運動不足」「血縁者に糖尿病の人がいる」などが挙げられます。
糖尿病を回避する分岐点
年齢とともに膵臓(すいぞう)が衰えるのは仕方のないことで、インスリンの分泌が遅くなったり、少なくなったりして血糖値スパイクを起こしやすくなります。
しかし、食事と運動の双方で対策を行なっておくことで、健康な身体を維持することが可能です。
糖尿病の途中段階ともいえる境界型糖尿病(糖尿病予備軍)は5～8年続くといわれ、その後糖尿病を発症します。
糖尿病になる前の段階であれば、対策することで、糖尿病を回避できる可能性が高くなります。ただ、血糖値スパイク対策とはいえ、好きなものを食べられないなど我慢や制限ばかりでは、長く続けるのは難しいかもしれません。
食後しっかりと動くことで、血糖値の急上昇をおさえることができます。
運動をうまく取り入れるなど工夫することで好きなものを食べられます。
食べたいものを食べつつ、適度な運動を行なって、血糖値の変動をゆるやかな状態に維持できるといいですね。
仰向けに寝たまま（横たわったまま）できる有酸素運動としては、以下のようなものがあります：
これらの運動は、仰向けに寝たままで行える有酸素運動の一部です。
ただし、運動の際に適切なフォームや安全に注意することが重要です。
また、個々の体力や健康状態に合わせて運動量や強度を調整し、無理をせずに行うことが大切です。
要するに、寝たまま（横たわったまま）でも、
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